بهترین ترتیب استفاده از سونا، جکوزی و استخر

مجموعه: نکات ورزشی, ورزش تعداد بازدید: 59
بهترین ترتیب استفاده از سونا، جکوزی و استخربرروی تصویر کلیک کنید تا اپلیکیشن برای شما دانلود شود

بهترین ترتیب استفاده از سونا، جکوزی و استخر

برای تضمین سلامت بدن در ورزش شنا باید ترتیب استفاده از سونا، جکوزی و استخر را بدانیم. با انجام ۹ مرحله ساده، بعد از استخر، بدنی سرحال و پر انرژی داشته باشید.


سیرافی ها| سرویس ورزش – 
آیا می‌دانستید که ترتیب استفاده از سونا، جکوزی و استخر برای تضمین سلامت فرد مهم است؟ این که می‌گوییم دارای ترتیب است، بدان معناست که از لحاظ علمی باید با یک نظم خاص انجام شود و اگر ترتیب آن نامنظم باشد، سلامت بدن را به خطر می‌اندازد. در ادامه با شرح جزییات به بیان ۹ مراحل می‌پردازیم.

ترتیب صحیح استفاده از سونا، جکوزی و استخر

  • استفاده از سونای بخار قبل از وارد شدن به آب استخر ( ۵ تا ۷ دقیقه)
  • استفاده از جکوزی آب گرم بعد از خروج از آب استخر (۵ تا ۷ دقیقه)
  • استفاده از سونا متناسب با پوست بدن (۱۰ تا ۱۵ دقیقه)
  • استفاده از جکوزی آب سرد (۱۰ تا ۱۵ ثانیه)

در ادامه مراحل صحیح استفاده از سونا، جکوزی و استخر به صورت کامل شرح داده شده است:

۱. رعایت بهداشت فردی

ابتدا باید توجه کنید که برای وارد شدن به استخر و سونا باید بدن خود را کاملا با مواد شوینده بشوئید. ابتدا دوش می‌گیرید و بعد از شست و شوی کامل با شامپو مایو خود را بر تن می‌کنید. این کار برای رعایت بهداشت محیط مجموعه، خودتان و افرادی که در آنجا حضور دارند، لازم است. شست و شوی بدن، میکروب‌های پوستی شما را به حداقل میزان می‌رساند و پوست شما را از هرگونه لوازم آرایشی و بهداشتی پاک می‌کند. این کار به پوست شما اجازه تعریق می‌دهد.

۲. سونای بخار و گرم کردن بدن

بعد از مرحله اول، بهتر است وارد سونای بخار شوید. این کار به ماهیچه‌های شما اجازه می‌دهد که گرم شود و انعطاف پذیری آن افزایش یابد. احتمال آسیب دیدگی و کشیده شدن تاندون‌ها کاهش می‌یابد. سونای بخار به دلیل گرما و رطوبت، ماهیچه‌ها در آنجا انعطاف پذیرتر می‌شوند و حکم گرم کردن و آماده سازی قبل از ورزش را دارد. مدت زمان برای این مرحله بین ۵ تا ۷ دقیقه پیشنهاد می‌شود.

۳. شنا در استخر

پس از سونای بخار، وارد استخر شوید و به شنا بپردازید. بدن شما کاملا گرم شده و آماده ورزش است. شنا ورزشی است که بسیار برای بیماری‌های مختلف مانند بیماری‌های قلبی و چاقی مفید است. می‌توانید به انجام شنای مورد علاقه خود بپردازید و از آن لذت ببرید. مدت زمان در نظر گرفته شده ۳۰ دقیقه است، اما این کاملا بستگی به شناگر دارد.

۴. رفع خستگی با جکوزی گرم

بدن شما بعد از شنا دچار خستگی می‌شود و بهترین ریکاوری برای آن حوضچه آب داغ است. شما می‌توانید ۵ تا ۷ دقیقه در آن بمانید و بدن خود را ماساژ دهید تا برای مرحله بعدی آماده شود.

بیوگرافی و عکس های اینستاگرام جرارد پیکه و همسرش شکیرا و فرزندانش
خواندن این مطلب
 رفع خستگی با جکوزی گرم

۵. سونا

بعد از جکوزی وارد سونا شوید. انتخاب اینکه وارد کدام سونا شوید بستگی به پوست شما دارد. اگر دارای پوستی خشک هستید بهتر است از سونای بخار استفاده کنید و اگر پوست چربی دارید، سونای خشک بهترین گزینه است. این مرحله فواید بسیاری برای بدنتان دارد. مدت زمان ماندن در سونا، برای افراد حرفه‌ای ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در نظر گرفته شده است و اگر شما تحمل گرمای آن برایتان سخت است مدت زمان کمتری در آن بمانید. می‌توانید به بیرون از سونا بیایید و با آب سرد صورت خود را بشویید و بعد دو مرتبه وارد سونا شوید. در سونا به هیچ وجه ورزش نکنید. به صورت کامل دراز بکشید و در صورت نیاز بدن خود را ماساژ دهید.

سونا

۶. برای شستن عرق‌ها دوش بگیرید

سونا منجر می‌شود که بدن شما خیس از عرق شود. برای رعایت بهداشت و اینکه شما دوباره وارد آب می‌شوید؛ حتما به زیر دوش بروید. بهتر است از آب سرد و خنک برای دوش استفاده کنید، زیرا گرمای بدنتان کم می‌شود و دمای آن پایین می‌آید.

۷. جکوزی آب سرد

اگر سابقه بیماری‌های قلبی و عروقی ندارید و بدنتان سالم است؛ این مرحله را انجام دهید. یک مرحله هیجان انگیز و جذاب است و در هنگام پریدن به صورت یکجا در آن، یک حس دلپذیری را تجربه می‌کنید. اگر انجام این کار برایتان سخت و با ترس همراه است با انجام چند باره آن عادت کرده و برایتان به کاری دلچسب تبدیل می‌شود. مدت زمان قرارگیری در آب سرد، ۱۰ تا ۱۵ ثانیه است.

برنامه بدنسازی مبتدی معتبر برای آقایان و بانوان
خواندن این مطلب
 جکوزی آب سرد

۸. اتمام کار یا مرحله آرامش

بعد از حوضچه آب سرد برنامه شما می‌تواند تمام شود. اما برای آرامش بیشتر می‌توانید دومرتبه به سونا بروید و سپس دوش بگیرید و وارد جکوزی آب سرد شوید. این چرخه را می‌توانید تا ۳ مرتبه تکرار کنید و مدت زمان سونا نسبت به دفعه اول کوتاه‌تر باشد. فقط به این نکته توجه کنید که مرحله پایانی کار باید با آب سرد تمام شود. زیرا دمای بدن پایین و در شرایط مناسبی است.

۹. خشک کردن و نوشیدن آب

این مرحله بدن و مو‌های خود را به طور کامل خشک کنید و لباس بپوشید. حتما این موضوع را به خاطر داشته باشید که باید آب فراوان بنوشید. زیرا آب زیادی در مراحل سونا از دست دادید و تعرق بسیارتان سبب کم آبی بدن شما شده است. در حین مراحل هم هر وقت احتیاج به نوشیدن آب داشتید، حتما آب بنوشید.
 
آیا با مراحل گفته شده موافق هستید؟ به نظر شما ترتیب استفاده از سونا، جکوزی و استخر چگونه است؟ نظرات و تجربیات خود را در انتهای این صفحه در قسمت “ارسال نظر” با مخاطبان ستاره در میان بگذارید.
 
 

مطالب مرتبط

    نظر شما !!!

    نظر شما برای “بهترین ترتیب استفاده از سونا، جکوزی و استخر”



    *

    code

    قالب تفریحی