آشپزی و تغزیهبرنامه رژیمیتغذیه و رژیم غذاییسلامت

جدول کالری مواد غذایی

جدول کالری مواد غذایی

دانستن کالری مواد غذایی می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. در این مطلب، یک جدول کالری از برخی مواد غذایی را برای شما آماده کرده ایم.
 
 
سیرافی ها| سرویس سلامت – علی رغم نظرات و رژیم‌های غذایی خاص و گاهی گران، برای کاهش وزن، هیچ رازی وجود ندارد. شما فقط باید نسبت به میزان مصرف غذای خود، کالری بیشتری بسوزانید. در جدول زیر، کالری برخی از مواد غذایی برای شما نشان داده شده‌اند. در نظر داشته باشید که میزان دقیق کالری‌ها ممکن است متفاوت باشند.
 
شمارهغذاکالری
۱سیب (متوسط)۷۲
۲دونات۲۸۹
۳موز (متوسط)۱۰۵
۴نان (یک تکه، گندم یا سفید)۶۶
۵کره (نمک زده، یک قاشق غذا خوری)۱۰۲
۶هویج (خام، یک فنجان)۵۲
۷پنیر چدار (یک تکه)۱۱۳
۸سینه مرغ (بدون استخوان، پوست کنده، کبابی، ۸۵ گرم)۱۴۲
۹خوراک لوبیای پر ادویه (کنسرو شده، یک فنجان)۲۸۷
۱۰چاکلت چیپ کوکی۵۹
۱۱قهوه (دم شده، سیاه)۲
۱۲نوشیدنی کولا (۳۴۰ میلی لیتر)۱۳۶
۱۳

ذرت (کنسرو شده، بدون آب، یک فنجان) 

۱۸۰
۱۴تخم مرغ (بزرگ، خاگینه)۱۰۲
۱۵گرانولا (با کشمش، ۱۴۰ گرم)۱۹۳
۱۶لوبیا سبز (کنسرو شده، بدون آب، یک فنجان)۴۰
۱۷گوشت چرخ کرده (۱۵ درصد چربی، ۱۱۵ گرم، پخته شده)۱۹۳
۱۸هات داگ (گوشت گاو)۱۳۷
۱۹بستنی (وانیلی، ۱۰۰ گرم)۱۴۵
۲۰دونات ژله ای۲۸۹
۲۱کچاپ (یک قاشق غذا خوری)۱۵
۲۲شیر (دو درصد چربی، ۲۰۰ میلی لیتر)۱۲۲
۲۳آجیل مخلوط (برشته شده، با بادام زمینی، نمک زده، یک اونس)۱۶۸
۲۴خردل (دو قاشق چای خوری)۶
۲۵جو دو سر (ساده، پخته شده در آب بدون نمک، یک فنجان)۱۴۷
۲۶آب پرتقال (عصاره یخ زده، درست شده با آب، ۲۰۰ میلی لیتر)۱۱۲
۲۷

کره بادام زمینی (دو قاشق غذا خوری)

۱۸۰
۲۸پیتزا (پپرونی، یک تکه)۲۹۸
۲۹سیب زمینی متوسط (پخته شده با پوست)۱۶۱
۳۰چیپس سیب زمینی (ساده، نمکی، یک اونس)۱۵۵
۳۱کشمش (۱۵۰ گرم)۱۳۰
۳۲برنج (سفید، دانه بلند، پخته شده، یک فنجان)۲۰۵
۳۳سس سالسا (۱۰۰ گرم)۳۵
۳۴میگو (پخته شده، ۸۵ گرم)۸۴
۳۵اسپاگتی (پخته شده، یک فنجان)۲۲۱
۳۶سس اسپاگتی (۱۰۰ گرم)۹۲
۳۷تن ماهی (بدون آب، ۸۵ گرم)۱۰۰
۳۸کیک با رویه شکلاتی (یک تکه)۲۴۳
 
 
برگرفته از: recipes.howstuffworks.com
 
 
بیشتر بخوانید  طرز تهیه ذرت مکزیکی لذیذ و خوشمزه
نمایش بیشتر

علی اکبر

سلام من علی اکبر از شهر سیراف هستم،و این سایت رو برای شهرم که در فضای مجازی به نمایش در بیاد ساختم.امیدوارم از سایتم که همه نمونه مطالب درش هست خوشتون امده باشه و راضی باشید و میخوام که با نظرهاتون منو یاری کنید.برای یافتن مروارید دریاها را جستجو مکن شاید در گریبان خودت باشد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

بستن