توجه : برخی مطالب این سایت از سایت های دیگر جمع آوری شده است. در صورت مشاهده مطالب مغایر قوانین جمهوری اسلامی ایران یا عدم رضایت مدیر سایت مطالب کپی شده توسط شماره موجود در بخش تماس با ما به ما اطلاع داده تا مطلب و سایت شما کاملا از لیست و سایت حذف شود.
بدنسازی

یوگا بهتر است یا پیلاتس؟ (مقایسه یوگا و پیلاتس)

یوگا و پیلاتس، بعنوان دو مورد از محبوب‌ترین برنامه‌های تمرینی مدرن، تاریخچه‌هایی واقعا جالب و گوناگونی دارند، یکی قدمتی ۵ هزار ساله در آسیای جنوب شرقی دارد، و دیگری یک ورزش اروپایی است که در سراسر جهان انجام می‌شود. اما کدامیک از آنها در دراز مدت بهتر هستند؟ این یک نبرد تن به تن بین کشش و قدرت است.


رقبا را ببینید

یوگا یک تکنیک قدیمی است که می‌خواهد بدن و ذهن را از طریق کشش، حرکات قدرتی، تنفس، و مراقبه، یکی کند. اما چیزی که باعث می‌شود یوگا چیزی بیشتر از یک تمرین خوب باشد، سبک زندگی یوگا است. گرایش به ارزشهایی مانند تحمل و پرهیز از خشونت، دروغ گفتن، و دزدی. تمرینات یوگای مدرن بر اساس تعالیم هزاران سال آموزش است، اما غربی‌ها معمولا انواع یوگای‌هاتا (ترکیب وضعیت‌های یوگا (آسانا) با تکنیک‌های تنفسی خاص (پرانایاما)) را انجام می‌دهند.

یوگا تمرین قدیمی‌تری است، اما پیلاتس مانند خواهر یا برادر کوچک او می‌باشد. با اینکه پیلاتس در حال حاضر مورد علاقه‌ی افراد مشهور و ثروتمندی است، اما در واقع در اوایل دهه ۱۹۰۰ بوسیله‌ی جوزف پیلاتس برای کمک به توانبخشی به سربازان جنگ جهانی اول بوجود آمد.

پیلاتس بطور کلی به دو دسته تقسیم می‌شود، تمرینات روی زیرانداز و تمریناتی که از یک دستگاه پیلاتس استفاده می‌کنند (گاهی اوقات به آن میز پیلاتس یا Pilates Reformer می‌گویند). این روتین‌ها، تمرینات انعطاف پذیری کم شدت و تقویت کننده‌ی مرکز بدن را با استفاده از وزن بدن و تمرینات سبک سوئدی با هم ترکیب می‌کنند.


تصمیم

با وجود گذشته‌ی بسیار متفاوت آنها، پیلاتس و یوگا در چند مورد با هم اشتراک دارند. هر دوی آنها برای بهبود دسته‌ای از آسیب‌ها و سندرم‌ها از جمله سکته‌ی مغزی، مصرف مواد مخدر، اضطراب، صدمات مفاصل و فیبرومیالژیا بکار برده می‌شوند.

ثابت شده که یوگا برای توانبخشی عاطفی و روانی بسیار موثر است، در حالیکه پیلاتس بیشتر برای توانبخشی فیزیکی بکار می‌رود، و به دلیل موجهی، مشخص شده که پیلاتس استقامت و انعطاف پذیری عضلات مرکزی و بالاتنه‌ی بدن را بهبود می‌بخشد، در حالیکه یوگا با آرام کردن سیستم عصبی سمپاتیک (که سطوح استرس را کنترل می‌کند) و محور هیپوتالاموس (هیپوفیز) و آدرنال (که سطوح هورمون‌ها را تنظیم می‌کند) می‌تواند سلامت روانی و عاطفی را افزایش دهد.

اما یوگا کارهای دیگری نیز انجام می‌دهد. تحقیقی در اینباره دریافته که یوگا در دانش آموزان مستعد به آسم، BMI را کاهش داده و استقامت و انعطاف پذیری را بهبود می‌بخشد، هرچند هنوز هم بحث‌هایی وجود دارد راجع به اینکه آیا یوگا یک جایگزین خوب برای شکل‌های متداول‌تر ورزش می‌باشد یا نه.

اما شاید نیازی به انتخاب یکی از این دو نباشد. بعضی از کارشناسان می‌گویند تمرین پیلاتس می‌تواند به افزایش قدرت کمک کند و از این طریق، باعث بهبود عملکرد شما در یوگا شود. از آنجا که کشش یوگا می‌تواند ریسک صدمات عضلانی را کمتر کند، بعید است که ترکیب این دو باعث آسیب‌های ناشی از تمرین بیش از اندازه شود. با این حال، اگر عضلاتتان درد می‌گیرند، به آنها زمان دهید تا استراحت کنند و ترمیم شوند.

مزیت دیگر هر دو ورزش این است که می‌توانند در خانه انجام شوند. ویدئوهای تناسب اندام بسیاری برای افرادی که می‌خواهند در خانه تمرین کنند تا پولشان را پس انداز کنند وجود دارد. هر چند شاید برای یادگیری اصول هر یک از این برنامه‌ها، گذراندن یک دوره‌ی مبتدی ایده خوبی باشد.

در نهایت، این رویارویی به سلیقه و اهداف تناسب اندام شخصی شما بر می‌گردد. یوگا بهترین انتخاب برای رهایی از استرس، و تمرینی برای ذهن و بدن است، هر چند می‌تواند برای تناسب اندام فیزیکی نیز مفید باشد، در حالیکه پیلاتس معمولا برای تقویت عضلات بهتر است.


کدامیک برای کاهش وزن بهتر است: یوگا یا پیلاتس؟

یوگا و پیلاتس، اغلب در حوزه‌ی تناسب اندام و فعالیت‌های ذهنی با هم همراه هستند، و از روش‌های مختلفی، مزایای مشابهی دارند. پیلاتس بر کشش و تقویت بدن، بخصوص عضلات مرکزی متمرکز است. یوگا به تقویت کل بدن، کشش و تنفس توجه دارد و در سبک‌های مختلف ارائه می‌شود.

اما هنگامیکه از لحاظ کاهش وزن به آنها نگاه کنیم، شاید هیچیک از این دو، بهترین منبع کاهش وزن شما نباشند. با اینحال با توجه به سبک انتخابی، ممکن است یوگا در کالری سوزی، اولویت داشته باشد.

کاهش وزن

تحقیقی در مجله‌ی «غدد درون ریز و متابولیسم بالینی» در سال ۲۰۰۷ تایید کرد که کاهش وزن، مستقیما به کالری مربوط می‌شود. در واقع باید بیشتر از آنچه کالری مصرف می‌کنید، بسوزانید. نیم کیلو چربی معادل ۳۵۰۰ کالری است، بنابراین سوزاندن ۵۰۰ کالری در هر روز، هرهفته نیم کیلو از وزنتان می‌کاهد.

یک شخص ۸۰ کیلوگرمی، با انجام یک ساعت پیلاتس، بسته به اینکه مبتدی باشد یا پیشرفته، در هر جلسه ۲۷۰ تا ۴۶۰ کالری می‌سوزاند. و این در حالی است که یک ساعت یوگا با توجه به سبک انتخابی، بین ۲۰۰ تا ۳۶۰ کالری می‌سوزاند.

پیلاتس

اگر به دنبال کاهش وزن هستید، انجام پیلاتس به تنهایی، موثرترین راه برای رسیدن به اهدافتان نخواهد بود. اگر سبک زندگی بی تحرکی دارید، هر نوع فعالیت فیزیکی (چه پیلاتس و چه انواع دیگر) به احتمال زیاد باعث کاهش وزن شما می‌شود.

اما اگر گهگاه ورزش می‌کنید، بعید است که پیلاتس، وزن شما را بطور جادویی کاهش دهد. پیلاتس، بدن شما را تغییر می‌دهد. حتی اگر عدد روی ترازو تغییر نکند، ممکن است لباس‌های شما، بهتر به بدنتان بنشیند و تفکیک عضلانی و قدرت بیشتری داشته باشید.

یوگا

یوگا هم ورزش دیگری است که اگر تنها فعالیت بدنی شما باشد، کاهش وزنتان را تضمین نمی‌کند. اگر چه یوگای وینیاسا (یک سبک یوگا که باعث ایجاد حرارت در بدن می‌گردد و با تنفس شما مرتبط است)، در هر ساعت تقریبا ۶۰۰ کالری می‌سوزاند، اما این، شکلی از یوگا نیست که اکثر مردم هر روز انجام می‌دهند.

تمام انواع یوگا، به تفکیک، کشش، و تقویت عضلات شما کمک می‌کنند. در سطح روانی، یوگا می‌تواند محیط آرام‌تری ایجاد کند، به ذهن شما امکان آرام شدن دهد، خود انتقادی را کاهش، و اعتماد بنفستان را افزایش دهد.

ژان مادرن، نویسنده کتاب «یوگا، چربی می‌سوزاند» می‌گوید که یوگا برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند دو کار انجام می‌دهد: گوارش شما را بهتر می‌کند، در نتیجه احتباس آب، نفخ و یبوست از بین می‌رود، و سیستم غدد درون ریز شما را که مسئول الگوی اشتها، خلق و خو و خواب شماست، بهبود می‌بخشد.

پیشنهاد

اگر هدف اصلی شما کاهش وزن است، از یوگا و پیلاتس اجتناب نکنید. مزایایی که آنها برای تفکیک و تقویت عضلات دارند، به شما در برنامه ورزشی‌تان کمک خواهد کرد. اگر مصمم هستید که فقط یوگا یا پیلاتس انجام دهید، یوگا در سوزاندن بیشترین مقدار کالری، موثرتر است.

از یوگای‌هاتا که در هر ساعت فقط ۲۰۰ کالری می‌سوزاند اجتناب کنید، و به جای آن یوگای وینیاسا انجام دهید. با این حال، برای دریافت بهترین نتیجه در کاهش وزن، یوگا و پیلاتس را مانند یک پوئن اضافه در نظر بگیرید، و بعنوان سریع‌ترین راه برای کاهش وزن، بر ورزش‌های هوازی وتمرینات قدرتی، تمرکز کنید.

fitnessmagazine.ir

علی اکبر

مجله سیراف از سال 96 فعالیت خود را آغاز کرده است،تمام تلاشم انتشار محتوای سالم و منحصر بفرد مورد نیاز کاربران با رعایت قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. 09900995320

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا