توجه : برخی مطالب این سایت از سایت های دیگر جمع آوری شده است. در صورت مشاهده مطالب مغایر قوانین جمهوری اسلامی ایران یا عدم رضایت مدیر سایت مطالب کپی شده توسط شماره موجود در بخش تماس با ما به ما اطلاع داده تا مطلب و سایت شما کاملا از لیست و سایت حذف شود.
بدنسازی

آیا می دانید پیلاتس چیست؟ (همه چیز در مورد ورزش پیلاتس)

حتما شما هم نام پیلاتس را بارها و بارها شنیده‌اید. اما آیا می‌دانید پیلاتس چیست؟

انجام مستمر تمرینات پیلاتس، یکی از بهترین راه‌ها برای تغییر شکل بدنتان است. انجام چندین جلسه پیلاتس درهفته، به همراه یک رژیم غذایی سالم و با همراهی تمرینات کاردیو، به شما کمک می‌کند که بدنتان را محکم کرده و عضلاتتان را به مرور زمان، بلندتر و باریک کنید.

همچنین، پیلاتس یک انتخاب مطمئن برای رقصنده‌های حرفه‌ای است. در حالیکه غیر واقعی است انتظار داشته باشید بعد از چند ماه تمرین، اندامتان شبیه یک رقصنده‌ی حرفه‌ای شود، اما قطعا می‌توانید در راستای بهتر کردن پوسچر و باریک‌تر کردن بدنتان گام بردارید.

پیلاتس چیست؟

پیلاتس برای ایجاد قدرت، انعطاف پذیری و استقامت، از حرکات کنترل شده‌ای استفاده می‌کند که در درجه‌ی اول بر عضلات مرکزی بدن شما تمرکز می‌کنند. پیلاتس، یک روال آماده سازی بدن است که باعث حجیم شدن عضلات نمی‌شود. در عوض، حرکات آن عضلات شما را بلند کرده و در عین حال آنها را تقویت می‌کند.

محبوب ترین شکل پیلاتس، پیلاتس روی زیر انداز است، که در آن یکسری از حرکات را روی زیر اندازی که روی زمین پهن کرده‌اید انجام می‌دهید. شکل‌های دیگر پیلاتس به استفاده از ابزارهای گران قیمت و بزرگ نیاز دارند که معمولا در استودیوهای پیلاتس موجود است.

پیلاتس به هر شکلی که انجام شود، این توانایی را دارد که ظاهر بدنتان را به طور چشمگیری تغییر دهد. پیلاتس به شما بدنی نرم و قوی با شکمی صاف و ران‌های باریک و بلند و همچنین پوسچری بهتر می‌دهد.

همچنین بخوانید: یوگا بهتر است یا پیلاتس؟

چرا باید پیلاتس را انتخاب کنید؟

اغلب اوقات، خانم‌ها تمایل دارند که تمریناتشان را فقط بر روی تمرینات کاردیو متمرکز کنند. مهمتر از همه، اگر قرار نیست مقدار زیادی کالری بسوزانید، پس هدف از ورزش کردن چیست؟ این نوع تفکر، غلط است.

در واقع بدن شما به ترکیبی از کاردیو و تمرینات قدرتی نیاز دارد تا واقعا متحول شود. شما با محدود کردن روال تناسب اندامتان به فعالیت‌های کاردیوی محض، به خودتان ضرر زیادی می‌رسانید.

پیلاتس اما یک انتخاب عالی است. زیرا شما می‌توانید فقط در یک کلاس یک ساعته، یک تمرین کامل بدن انجام دهید که به اندامتان شکل می‌دهد. بخصوص اگر تمرینات وزنه زدن بنظرتان ترسناک یا خسته کننده هستند، پیلاتس، یک جایگزین عالی برای هر نوع تمرین تقویت کننده‌ی عضله است که می‌خواهید انجام دهید.

اگر تابحال در یک کلاس پیلاتس شرکت نکرده‌اید، یک بار آنرا امتحان کنید. احتمال دارد که در روز بعد از کلاس پیلاتس، در سراسر بدنتان کمی احساس درد کنید، زیرا تمام گروه‌های عضلانی‌تان مورد استفاده قرار گرفته‌اند. از آن جهت که پیلاتس، تمام بدن شما را در یک تمرین واحد هدف می‌گیرد، بسیار کارا و قدرتمند است.

فواید پیلاتس

جوزف پیلاتس، پدید آورنده این ورزش می‌گوید: «اولین شرط لازم برای فعالیت فیزیکی سالم، احساس شادی است. برای رسیدن به این احساس، شما باید بدنتان را به طور کامل بشناسید. اگر در سن ۳۰ سالگی بدنتان منعطف و روی فرم نیست، زود پیر شده‌اید! اگر در ۶۰ سالگی بدنی نرم، منعطف و قوی دارید، آنگاه باید خود را جوان بدانید.»

پیلاتس برای تناسب اندام، بدست آوردن سلامتی و مهم‌تر از همه سالم ماندن، مفید است.

تأثیر پیلاتس بر تناسب اندام

  • اصلاح فرم بدن
  • بهبود قابلیت‌های حرکتی و انعطافی
  • افزایش حجم عضلات بدن
  • تقویت قسمت شانه و لگن
  • بهبود سلامت مفاصل از طریق بهبود قابلیت‌های حرکتی و تقویت ماهیچه‌های اطراف مفاصل
  • تمرین مکمل برای ورزشکاران حرفه‌ای

تأثیر بر سلامت بدن

  • تسریع در بهبودی آسیب‌ها، جراحات و توانبخشی فیزیکی بدن
  • بهبود تعادل و هماهنگی اجزای بدن در افراد مسن
  • تمرینی ایمن و عالی برای قبل و بعد از زایمان
  • آرام کردن دردها
  • حفظ و افزایش تراکم استخوان
  • بهبود گردش خون و کارایی شش‌ها و سیستم تنفس
  • تمرینی مفید و مناسب برای اهداف درمانی

تأثیر بر سلامت روان

  • باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید
  • استرس و فشار را از بین می‌برد
  • هشیاری کلی بدن را افزایش می‌دهد
  • جسم، ذهن و روح شما را ارتقا می‌دهد
  • کیفیت زندگیتان را بهبود می‌بخشد

جوزف پیلاتس می‌گوید: «این ورزش، بدن را به طور یکنواخت بهبود می‌بخشد، پوسچر اشتباه بدن شما را از بین می‌برد، انرژی فیزیکی را به شما باز می‌گرداند، ذهنتان را نیرو می‌بخشد و روح را ارتقا می‌دهد.»

fitnessmagazine.ir

علی اکبر

مجله سیراف از سال 96 فعالیت خود را آغاز کرده است،تمام تلاشم انتشار محتوای سالم و منحصر بفرد مورد نیاز کاربران با رعایت قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. 09900995320

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا