چگونه احساسات صدمه دیده را ترمیم کنیم

در برای بسیاری از مردم، به ویژه زنان، انرژی های ذهنی زیادی ایجاد می­شود که باعث می­شود کنترل احساساتشان را از دست بدهند و حتی متوجه آن ­نشوند. آنها زندگی خود را صرف رضایت دیگران می­کنند، و به دنبال تصویب همه به غیر از خودشان می­گذرانند.

زنان تمایل دارند احساسات خود را مخفی کنند

روانشناس امیلی راس رافائل دارای مدرک دکترا از چیپل هیل در آمریکا می­گوید “ما وجود نداریم، ما در حال پنهان شدن هستیم، , نمی دانیم که چه هستیم.” او به کلمه “ما” نه به معنای جمعی، بلکه به معنای شخصی می­پردازد. او می­گوید که یاد بگیرند که چگونه صادقانه در مورد احساسات خود صحبت کنید.

رافائل به طور معمول می گوید: مشکل این است که اغلب “بله” می­گویید، در حالی که جواب شما “نه” می­باشد. قطعا این عمل باعث می­شود شما احساس عصبانیت کنید و باید دریابید که بدون ترس از دست دادن دیگران نه بگویید. تا زمانی که چنین اتفاقی رخ ندهد، ممکن است نتوانید
یک رابطه سالم برقرار کنید. احساسات آسیب دیده در روابط اجتناب­ناپذیر است، که در یک
دنیای سریع درارتباطات ناقص بین مردم بوجود می آیند.

او از ترفندهای نه گفتن صحبت کردن است. این امر مستلزم بیان خشم به طور متناسب است – که یکی از چالش های بزرگ رشد و مدیریت خودمان است. اغلب مردم احساسات را در خود فرو می­ریزند، سپس در برخی موارد نقض جزئی به نسبت احساسات منفجر می شوند، و اغلب هرکس که در اطراف آنها باشد سردرگم می­شود.

این یک فرآیند یک شبه نیست. شما باید یاد بگیرید
محدودیت­هایتان را با دیگران تنظیم کنید. و برای انتقال منابع جدید از خارج به
داخل، موافقت کنید. رافائل می گوید: “این داستان زندگی من است. “این از
پدر و مادرهای سختگیری ناشی می­شود که استانداردهای بالا را فقط در نظر می گیرند. ما
در طول رشد با پدر و مادرهای منتقدی زندگی می­کنیم. و تبدیل به منتقد می شویم. برای
مثال، ما همیشه تعریف­ها را جدی نمی­گیریم.. و ما  خود کم بینی خود را با انتخابی متمرکز بر روی
ورودی های منفی از کسانی که اطراف ما هستند، حفظ می کنیم. “

برای شروع، باید شروع به فکر کردن به خشم به عنوان یک احساس سازنده کنید. این نشانه ای است که احساسات شما صدمه دیده است و شما باید به سمت حل و فصل منازعه حرکت کنید. رافائل مراحل خود را در کتاب “روح آزاد: بیانیه ای برای استقلال برای زنان” (واشنگتن پست) بیان می کند.

توصیه های رافائل برای بیان خشم

بررسی کنید که آیا خشم و ناراحتی فعلی یا
احساسات آسیب دیده شما به اندازه­ی یک کوه یخ بزرگ است. چه مدت این احساسات را
داشته اید؟ اگراز شوهرتان ناراحت هستید چون که او برای یک شب با دوستانش بیرون رفته­است،
شاید ناراحتی شما به­خاطر این مورد نباشد، شاید این احساس به خاطر این باشد که او به
طور کلی نسبت به شما و احساسات شما کم توجه است.

یاد بگیرید که شجاع باشید اگر احساس می کنید که
به راحتی به گذشته می اندیشید، احساسات خود را بنویسید و نوشته­های خود را به شخص
دیگری بدهید.

جملات سرزنشگر نگویید. حل اختلاف با درک اینکه
حقیقت نسبی است شروع می شود و خیلی به دیدگاه یک نفر بستگی دارد و هیچکدام از ما هیچ
تصویری در مورد هر چیزی نداریم. با این وجود، اکثر مردم با دقیق ترین پرسش مخرب
شروع می کنند: چه کسی درست است و چه کسی اشتباه است. دو نفری که تلاش می­کنند تا
دیگری را متقاعد کنند که حق با او است. اما در حقیقت، بیشتر اختلاف نظرها براساس
تفسیرهایی است که مستقیما از تجارب شخصی در زندگی به دست می­آید، نه حقیقتی قابل
تایید.

بهترین راه برای حل و فصل اختلاف، این است که
به شخص مقابل گوش دهید. اکثر مردم فقط می خواهند شنیده شوند این یک حالت معتبر
است. و اغلب راه حل از آنچه گفته می شود، بدست می­آید.

اجازه دهید شریک زندگی تان، نارضایتی خود را ابراز کند. این یک چیز خوب است، زیرا در غیراینصورت این احساسات بین مردم دیوار ایجاد می کند.

مسئولیت بخش خود را در ایجاد مشکلات به عهده بگیرید.
از خود بپرسید: چگونه اعمال من و آنچه که من گفته ام یا نتوانستم بگویم، به ایجاد
این وضعیت یا بحران کمک کرد؟

این گام نهایی است که مردم اغلب کوتاهی می­کنند که مسئولیت انجام کارهای خود را بپذیرند. رافائل می گوید: “شما باید به دنبال آنچه که در آینده بهتر می­شود، بروید تا این وضعیت دوباره ظاهر نشود”. “علاوه بر این، شما باید به شخص دیگری بگویید،” این چیزی است که من از تو می­خواهم زیرا انجامش نتیجه بهتری میدهد. “شما باید مسئولیت آنچه را که اکنون برطرف می­شود، بپذیرید. آیا صرفا گوش دادن است؟ آیا عذرخواهی می­کنید؟ اکثر مردم این بخش را فراموش میکنند. “

مرکز مشاوره مهر، همراه خوب خانواده:

مرکز روانشناسی مهر یکی از معتبرترین موسسات روانشناسی در تهران (محله سعادت آباد) است که با کادر کاملی از روانشناسان خبره، شما را در راهِ یافتن روانی سالم همراهی میکند.