بیماری هابیماری ها و راه درمانتازه های روانشناسیراز های موفقیتروانشناسی عمومیمادر و کودک

17 راه عجیب کاهش وزن در خواب

دیروز چند وعده غذا خوردید؟ این احتمال وجود دارد که شما در واقع خیلی بیشتر از آنچه به یاد می آورید غذا خورده اید.

دیروز چند وعده غذا خوردید؟ این احتمال وجود دارد که شما در واقع خیلی بیشتر از آنچه به یاد می آورید غذا خورده اید. بر اساس مطالعه ای که در موسسه The Salk انجام شده، اکثر ما اکنون هر روز چندین وعده غذای کوچک در بسته خود قرار می دهیم و هرچه بیشتر بیدار بمانیم، کالری بیشتری نیز مصرف می کنیم اما آیا کاهش وزن در خواب ممکن است یا تنها یک شایعه است؟

کاهش وزن در خواب

دانشمندان حدس زدند که بهترین راه برای کاهش کالری دریافتی ممکن است صرفاً خواب بیشتر باشد بنابراین آنها از افرادی که بیش از 14 ساعت در روز غذا می خوردند خواستند زمان خوردن خود را به 11 ساعت در روز کاهش دهند و بیشتر اوقات بخوابند. بعد از 16 هفته، افراد به طور متوسط ​​3.5 درصد از وزن اضافی بدن خود را از دست دادند فقط با زودتر خوابیدن.

این بدان معناست که فقط چند تغییر ساده در روتین خواب می تواند موفقیتی جدی در کاهش وزن داشته باشد. بنابراین چشمان خود را باز کنید: در اینجا پیشنهادهای علمی ارائه شده است تا کاهش وزن در خواب را به خوبی و به آسانی تجربه کنید.

روش های کاهش وزن در خواب

کاهش وزن در خواب

1. کلید خواب خود را پیدا کنید

گوشت گوسفند، بره یا بهتر از آن، کمی بوقلمون بخورید. تریپتوفان، یک آمینو اسید موجود در اکثر گوشت هاست که اثرات قوی القایی در خواب را نشان داده است. مطالعه منتشر شده در مجله بیماری های عصبی و ذهنی در بین افراد بی خواب “خفیف” نشان داد که فقط 1/4 گرم در یک سینه مرغ بدون پوست یا 85 گرم گوشت بوقلمون بدون چربی پیدا خواهید کرد. برای افزایش عمق ساعت خواب کافی است و این می تواند به کاهش وزنی آسان تبدیل شود.

فهرست کتاب های سایت

دانلود کتاب رمان من او را دوست داشتم/pdf+صوتی
IRT 6,000 – خرید
دانلود کتاب انرژی درمانی پیشرفته/pdf
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب دژخیم عشق و چند داستان روان‌درمانی دیگر/صوتی
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب اسما الهی و اوفاق/pdf
IRT 7,000 – خرید
دانلود کتاب انسان موجودی یکروزه و قصه‌های دیگری از روان‌درمانی/صوتی
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب امریکا چگونه امریکا شد/pdf
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب درخت یوگا/pdf
IRT 7,000 – خرید
دانلود کتاب مفاتیح المغالیق/pdf
IRT 7,000 – خرید
دانلود کتاب اقیانوس/pdf
IRT 7,000 – خرید
دانلود کتاب رساله در علوم غریبه و تیغ بند/pdf
IRT 7,000 – خرید
دانلود کتاب ادعیه و احکام و طلسمات/pdf
IRT 7,000 – خرید
دانلود کتاب تاریخ جادوگری/pdf
IRT 6,000 – خرید
دانلود کتاب رساله در علوم غریبه/pdf
IRT 6,000 – خرید
دانلود کتاب ریکی شفا با دست/pdf
IRT 6,000 – خرید
دانلود کتاب غایة المراد فی وفق الاعداد/pdf
IRT 7,200 – خرید
دانلود کتاب علم حروف و اعداد/pdf 
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب کشف الصناعه زبدة الالواح/pdf 
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب رمل نجومی/pdf
IRT 8,500 – خرید
دانلود کتاب رازهایی درباره زنان که هر مردی باید آن ها را بداند/pdf
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب مفاتیح المغالیق/pdf
IRT 8,500 – خرید
دانلود کتاب کریستال درمانی/pdf
IRT 8,500 – خرید
دانلود کتاب خودآموز کامل ریکی/pdf
IRT 9,500 – خرید
دانلود کتاب آتش بدون دود (7 جلدی)/pdf 
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب ژان کریستف (4 جلدی)/pdf
IRT 30,000 – خرید
دانلود کتاب فیزیولوژی پزشکی گایتون و هال/PDF
IRT 20,000 – خرید
دانلود کتاب سه تفنگدار/PDF
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب مجموعه گلزار تعویذات/pdf
IRT 6,000 – خرید
دانلود کتاب کنز رحمانی/pdf
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب عرفان جدید/pdf
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب شرح بیست باب ملامظفر/pdf
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب کلیّات درویش علی ابدال/pdf
IRT 8,500 – خرید
دانلود کتاب مجمع العلوم و الحروف/pdf
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب سرالعهود فی استدعا ملوک الجان/pdf 
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب اقسام قلم طلسمات/pdf
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب تسخیرات و طلسمات/pdf
IRT 6,500 – خرید
دانلود کتاب کنزالخواص (کنزالیهود)/pdf
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب جایی که خرچنگ‌ها آواز می‌خوانند/pdf
IRT 7,000 – خرید
دانلود کتاب جنگ علوم غریبه و طلسمات/PDF
IRT 7,000 – خرید
دانلود کتاب کیمیاگری باطنی/pdf
IRT 6,500 – خرید
دانلود کتاب سحر الشیطان و عفاریت الجان/PDF
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب یوگا درمانی/PDF 
IRT 5,000 – خرید
دانلود رمان 1984 | صوتی + PDF
IRT 15,000 – خرید
دانلود کتاب مهندسی علم حروف و اعداد/PDF 
IRT 6,000 – خرید
دانلود کتاب فقه ذکر و دعا/PDF
IRT 7,500 – خرید
دانلود کتاب کلیات گلشن سیاه قلم/PDF 
IRT 7,500 – خرید
دانلود کتاب آموزش یوگا و مدیتیشن در 30 روز/PDF 
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب یوگای کامل بدنی(هاتایوگا)/PDF 
رایگان – خرید
دانلود کتاب المندل و الخاتم السلیمانی/PDF
رایگان – خرید
دانلود کتاب دنیای دوم هیپنوتیزم/PDF
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب کنکور با هیپنوتیزم/PDF
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب روانشناسی هیپنوتیزم/PDF
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب گنجه الاسرار/PDF
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب کنز الحقایق (کنز الزمان)/PDF
IRT 9,500 – خرید
دانلود کتاب سفره جنانی/PDF
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب اتو هیپنوتیزم/PDF 
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب ثلاث رسائل/PDF 
IRT 7,000 – خرید
دانلود کتاب هدایة العرفان/PDF 
IRT 7,000 – خرید
دانلود کتاب گنجینه دعا/PDF 
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب فوتبال علیه دشمن/صوتی+PDF
IRT 15,000 – خرید
دانلود کتاب مرآت الرمل/PDF 
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب ذخیره جفر/PDF 
IRT 6,500 – خرید
دانلود کتاب راهنمای جامع هیپنوتیزم/PDF 
IRT 9,000 – خرید
دانلود کتاب هنر شفاف اندیشیدن کامل|صوتی+PDF  
IRT 15,000 – خرید
کتاب مراقبه یانتراهای پنجگانه شاکتی/PDF
IRT 4,000 – خرید
دانلود کتاب روانشناسی تصویر ذهنی/PDF 
IRT 8,000 – خرید
دانلود کتاب دایرة المعارف کوچک ماساژ/PDF
IRT 8,000 – خرید
دانلود کتاب علائم ستاره ایی/PDF
IRT 12,000 – خرید
دانلود کتاب ستاره شناسی اصول و عمل/PDF
IRT 8,000 – خرید
دانلود کتاب درمانگری اسلامی/PDF 
IRT 8,000 – خرید
دانلود کتاب سیر و سلوک/PDF
IRT 8,000 – خرید
دانلود کتاب کنترل ذهن/PDF  
IRT 8,000 – خرید
دانلود کتاب عرفان جدید/PDF   
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب قرآن درمانی/PDF 
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب دانش استخاره/PDF 
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب بدن جادویی/PDF 
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب کمیاب نجوم/PDF 
IRT 7,000 – خرید
دانلود کتاب ریکی سطح ۳/PDF
رایگان – خرید
دانلود کتاب زبدة الطلسمات/PDF 
IRT 9,000 – خرید
دانلود کتاب مجربات کنزالمحمد/PDF
IRT 6,000 – خرید
دانلود کتاب دایره خلقت/PDF
IRT 6,000 – خرید
دانلود کتاب قانون طلسمات/PDF
IRT 8,000 – خرید
دانلود کتاب برون فکنی های روحی/PDF
IRT 6,000 – خرید
دانلود کتاب هیپنوتیزم و چار/PDF
IRT 8,000 – خرید
دانلود کتاب مجمع اوفاق در بحر الواح/PDF
رایگان – خرید
دانلود کتاب طور سینین/PDF
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب ماورا طبیعی شدن/PDF
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب دوره کامل آموزش پیشگویی/PDF
IRT 7,000 – خرید
دانلود کتاب هزار طلسم/PDF
IRT 15,000 – خرید
دانلود کتاب چگونه با زبان بدن حرف میزنیم/PDF
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب چهل خاتم انگشتری و اسماللّه/PDF
IRT 6,000 – خرید
دانلود کتاب جنین تا جنان/PDF
IRT 7,000 – خرید
دانلود کتاب نادرالرمل/PDF
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب رساله ای در علم حروف/PDF
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب گردان قاطرچی ها/PDF
IRT 7,000 – خرید
دانلود کتاب کشف الاسرار از رمل/pdf
IRT 5,500 – خرید
دانلود کتاب شناسایی و شکار جاسوس/pdf
IRT 7,500 – خرید
دانلود پایان نامه سیستم تولید اتوماتیک(انعطاف پذیر) در مجتمع فولاد مبارکه
IRT 15,000 – خرید
دانلود کتاب قهرمان هزار چهره/PDF
IRT 12,000 – خرید
دانلود کتاب یوگای پاتنجلی/PDF
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب علم تنفس/ PDF
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب پاکسازی چاکراها/PDF
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب انسان در جستجوی معنا/PDF
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب سحر بارنوخ/PDF
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب اسرار و رموز علم الواح (2 جلد)/PDF
IRT 4,000 – خرید
دانلود کتاب تحفة الدراویش/PDF
IRT 6,000 – خرید
دانلود کتاب ارزشمند رایحه درمانی/PDF
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب ماهیت روان و انرژی آن/PDF
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب ماساژ درمانی(یومی هو تراپی)/PDF
IRT 6,000 – خرید
دانلود کتاب طب فشاری/PDF
IRT 6,000 – خرید
دانلود کتاب انرژی درمانی عملی/PDF
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب سنگ درمانی/PDF
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب مجمع الطلاسم و اشکال المکرم/PDF
IRT 4,000 – خرید
دانلود کتاب ارزشمند تی ام و روانکاوی/PDF
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب آموزش نومرولوژی (علم اعداد و کابالا)/PDF
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب معالجه لُکْنَت زبان (به وسیله هیپنوتیزم)/PDF
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب صوتی خاطرات سفیر/PDF
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب زنان زیرک؛ چرا مردان عاشق زنان زیرک می‌شوند؟/PDF
IRT 12,000 – خرید
دانلود کتاب عادت‌های اتمی؛ یک راه ساده و اثبات‌شده برای ایجاد عادات خوب و شکستن عادات بد/PDF دانلود کتاب داستان دو شهر/PDF
IRT 3,000 – خرید
دانلود کتاب خودآموز روشن بینی/pdf
IRT 6,000 – خرید
دانلود کتاب مرتاض نامه هندی/PDF
IRT 4,000 – خرید
  دانلود کتاب روان‌ درمانی اگزیستانسیال/PDF
IRT 4,000 – خرید
دانلود کتاب پرورش رهبر درون/PDF
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب ارزشمند کُلُّهُ سِّر/PDF
IRT 7,000 – خرید
دانلود کتاب بسیار ارزشمند و نایاب محْفِل تسخیرات /PDF
IRT 7,000 – خرید
دانلود (کتاب مدیتیشن چیست؟)/PDF
IRT 4,000 – خرید
دانلود رمان یاغی (یاشار کمال)/PDF
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب ملت عشق (شومیز)/pdf
IRT 12,000 – خرید
دانلود کتاب خودت را به فنا نده/PDF
IRT 7,000 – خرید
دانلود کتاب بیشعوری اثر خاویر کرمنت/PDF
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب صوتی زندگی خود را دوباره بیافرینید/MP3
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید/PDF
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب خودت باش دختر/PDF
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب یوگا و قلب شما/PDF
IRT 2,000 – خرید
دانلود کتاب بحرالمعارف(شق الارض)/pdf
IRT 3,000 – خرید
دانلود کتاب پرورش انرژی حیاتی(چی کونگ)/PDF
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب ارزشمند صمور هندی(کنزالذهب)/PDF
IRT 10,000 – خرید
دانلود نمونه سوال امتحانی کارشناسی درس-(مدیریت کسب و کار بهره وری)
IRT 7,000 – خرید
دانلود کتاب ارزشمند و نایاب دعوات جنّات /pdf
IRT 3,900 – خرید
دانلود کتاب ماساژ درمانی با دست/pdf
IRT 3,900 – خرید
دانلود کتاب آموزش هاله بینی/PDF
IRT 3,500 – خرید
دانلود کتاب ارزشمند کُندالینی یوگا /PDF
IRT 8,500 – خرید
دانلود کتاب ارزشمند مجربات غزالی/PDF
IRT 8,500 – خرید
دانلود کتاب تغییر سرنوشت و درمان/PDF
IRT 8,500 – خرید
دانلود کتاب تحلیل ذهن/PDF
IRT 8,500 – خرید
دانلود کتاب پرورش انرژی حیاتی(چی کونگ)/PDF
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب ارتباط با ارواح/PDF
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب تغییر سرنوشت و درمان /PDF
IRT 7,000 – خرید
دانلود کتاب ارزشمند یوگا و قلب شما /pdf
IRT 7,500 – خرید
دانلود کتاب دینامیک اختری/PDF
IRT 7,000 – خرید
دانلود کتاب ارزشمند طریق الرَّمْل/pdf
IRT 3,000 – خرید
دانلود کتاب بسیار ارزشمند ریکی/pdf
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب ارزشمند آموزش هاله بینی/pdf
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب اسرار فضا/PDF
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب نایاب بحرالحاضرات/PDF
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب ارزشمند رجوع همزاد/PDF
IRT 11,500 – خرید
دانلود کتاب ارزشمند و کمیاب فتح الغرائب/PDF
IRT 6,000 – خرید
دانلود کتاب نقش سلیمانی/PDF
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب نور درمانی(شفا از فرشتگان)/PDF
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب مرتاض نامه هندی/PDF
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب ارزشمند بحرالغرائب/pdf
IRT 6,000 – خرید
دانلود کتاب ارزشمند پسیکولوژی(علم روح)/pdf
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب ارزشمند عجایب الاسرار/PDF
IRT 15,000 – خرید
دانلود رمان در انبوه شهرها/pdf
IRT 5,000 – خرید
دانلود رمان پرتقال کوکی /pdf
IRT 5,000 – خرید
دانلود پایان نامه مديريت و برنامه ريزي آموزشي / word دانلود کتاب عشق هرگز کافی نیست/PDF
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب کُلُّهُ سِّر/PDF
IRT 15,000 – خرید
دانلود پایان نامه حقوق و جزا گرایش جرم شناسی دانلود کتاب ارزشمند اَبَر نیروی چی/pdf
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب کُندالینی و چاکراها/pdf
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب ارزشمند سِحرُ الکهَّان/PDF
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب نایاب حقائق حاضرات ارواح/PDF
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب نظام کائنات در قرآن/PDF
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب بسیار ارزشمند ریکی/PDF
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب ارزشمند جن موجودی اسرارآمیز/PDF
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب مقدمه ایی بر روشن بینی/pdf
IRT 8,000 – خرید
دانلود گام به گام دروس پنجم کلاغ سپید/pdf
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب آدمکش کور/pdf
IRT 8,000 – خرید
دانلود کتاب عشق و انتقام/PDF
IRT 8,000 – خرید
دانلود رمان دوشیزه شامی/جرجی زیدان/pdf
IRT 8,000 – خرید
دانلود کتاب یوگای پیشرفته/pdf
IRT 8,000 – خرید
دانلود کتاب ارزشمند مدیتیشن/pdf
IRT 8,000 – خرید
دانلود مقاله اصطلاح نامه روانشناسي/WORD دانلود کتاب کی گونگ
IRT 8,000 – خرید
دانلود سوالات آزمون کارشناسی ارشد ریاضی 1397/PDF
IRT 5,000 – خرید
دانلود گام به گام کلیه درس های پایه هفتم/PDF
IRT 4,000 – خرید
دانلود کتاب جوهره ی تای چی/PDF
IRT 8,000 – خرید
دانلود تحقیق اثر املاح معدنی بر بدن/WORD دانلود کتاب ارزشمند انواع مدیتیشن
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب شگفتی های جهان ارواح
IRT 7,000 – خرید
دانلود کتاب کلیات اساطیر
IRT 3,000 – خرید
دانلود کتاب میرداماد (جلد هشتم)
IRT 12,000 – خرید
دانلود کتاب میرداماد (جلد چهارم) دانلود کتاب ارزشمند پرواز روح
IRT 15,000 – خرید
دانلود کتاب ارزشمند رجوع همزاد
IRT 15,000 – خرید
دانلود کتاب خواص سحری و درمانی سنگ ها
IRT 15,000 – خرید
دانلود کتاب ارزشمند طلسمات اسکندر
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب پدیدارشناسی روح و زیباشناسی
IRT 15,000 – خرید
دانلود کتاب ماساژ درمانی با دست
IRT 7,000 – خرید
همه کودکان تیزهوشند اگر …/pdf
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب ارزشمند و نایاب الصولجان/PDF
IRT 5,000 – خرید
دانلودکتاب ارزشمند شرائط چله
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب حقائق حاضرات الارواح
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب ایران در عصر نادر / PDF
IRT 10,000 – خرید
کتاب جاسوسی که از اسرائیل آمده بود
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب رهبر عزیز نسخه انگلیسی
IRT 11,000 – خرید
دانلود کتاب داستان راستان (جلد 1) صوتی & pdf
IRT 7,000 – خرید
دانلود کتاب داستان راستان (جلد ۲) صوتی و pdf
IRT 7,000 – خرید
دانلود کتاب تاریخ مازندران
IRT 2,000 – خرید
دانلود کتاب تاریخ نو: شامل حوادث دورۀ قاجاریه
IRT 2,000 – خرید
دانلود کتاب دو قرن سکوت دانلود کتاب تاریخ سلسله سلجوقی: ترجمه زبده النصره و نخبه العصره
IRT 2,500 – خرید
دانلود کتاب سلجوق‌ نامه با ذیل سلجوق‌ نامه
IRT 2,000 – خرید
ظفرنامه: تاریخ فتوحات امیر تیمور گورکانی دانلود کتاب عقد العلی الموقف الا علی
IRT 4,500 – خرید
دانلود کتاب فتوح البلدان
IRT 2,000 – خرید
قابوس نامه (نصیحت نامه ) دانلود کتاب مجمع التواریخ
IRT 1,000 – خرید
دانلود کتاب منم تیمور جهانگشا از مارسل بریون دانلود کتاب زن و س.ک.س در تاریخ نمونه سوالات امتحانی درس تاریخ پایه دهم انسانی همراه با پاسخنامه
IRT 1,000 – خرید
دانلود کتاب علم ثروتمند شدن دی واتلز
IRT 3,000 – خرید
دانلود کتاب اطلاعاتی در مورد علوم غریبه پایان نامه بررسی لباس متحد الشکل مدارس دانلود مقاله در مورد خودرو دانلود مقالات در مورد جوشکاری دانلود مقاله ترانزیستور دانلود مقاله در مورد حجاب دانلود مقالات پيامبر اكرم (ص)  دانلود مقالات از امام علی (ع) دانلود مقاله اخلاق از ديد امام حسن دانلود کتاب طب اکبری ۲ در قالب pdf
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب طب یوسفی قالب pdf
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب خزینه الاسرار و کشف الاخفاء (مجموعه طلسمات و ادعیه)
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب علم کیمیا دانلود نسخه خطی کشف الهدایه و مفتاح الولایه
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب مخزن الاوفاق/PDF
IRT 2,000 – خرید
دانلود کتاب مشکل گشا ( میرزا محمد حسن سروقدی) $
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب دو چوب و یک سنگ (جلد اول و دوم)
IRT 2,000 – خرید
دانلود کتاب خفی علائی ۱۰ جلد کامل
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب جامع الدعوات
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب اسرار قاسمی و اسرار قاسمی مصور (سه نوع مختلف)
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب هفتاد و دو دیو درباب علوم غریبه از آصف بن برخیا (شامل سه نوع کتاب)
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب نایاب کله سر (کله سحر)
IRT 50,000 – خرید
دانلود رایگان کتاب طلسمات طم طم هندی تسخیر حانیات و عزائم جنیان
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب جامع و کامل میراث زرین (توضیح و تفسیر و عکس آثار و نشانه ها
IRT 15,000 – خرید
دانلود کتاب کله سر- (علوم غریبه)
IRT 15,000 – خرید
آموزش انواع خط و خطوط غریبه
IRT 8,000 – خرید
دانلود کتاب درب سنگی-(باستانی و نایاب)
IRT 5,000 – خرید
دانلود کتاب ” آثار عجم “
IRT 10,000 – خرید
دانلود کتاب مرجان جادو همراه با رمزگشایی (شامل دو سری)
IRT 10,000 – خرید
دانلود پایان نامه فناوری اطلاعات و تأثیر آن بر اقتصاد (word و pdf)
IRT 1,500 – خرید
دانلود پروژه رساله طراحی مراکز خرید با فرمت Word
IRT 5,000 – خرید
دانلود کارآموزی معماری پیرامون زورخانه و سرای محله (word)
IRT 5,000 – خرید
دانلود نمونه سوال امتحانی کارشناسی درس (کنترل فرایندها)
IRT 7,000 – خرید
دانلود نمونه سوال امتحانی کارشناسی درس (طراحی راکتور شیمیایی)
IRT 7,000 – خرید
دانلود نمونه سوال امتحانی کارشناسی درس (اصول عملیات واحد ها)
IRT 7,000 – خرید
مطالعه اثرات تداخلی روی در جذب و انتقال آهن
IRT 13,000 – خرید
پایان نامه بررسی فعالیت کاتالیست های دو فلزی بر پایه zsm-5 در واکنش کاتالیستی متان به بنزن
IRT 15,000 – خرید
دانلود پایان نامه مطالعه اثرات تداخلی روی در جذب و انتقال آهن
IRT 15,000 – خرید
پایان نامه بررسی فعالیت کاتالیست های دو فلزی بر پایه zsm-5 در واکنش کاتالیستی متان به بنزن
IRT 15,000 – خرید

جولیا فلاماس، مربی کراس فیت در نیویورک می گوید: “هر ماده غذایی حاوی تریپتوفان که شامل آجیل، مرغ، ماهی، عدس و تخم مرغ می باشد، می تواند به سندرم خواب آلودگی کمک کند.” وی می افزاید: “اگر شما از افرادی هستید که نمی توانید با معده خالی بخوابید، یک منبع سالم چربی مانند آووکادو یا کره آجیل می تواند ضمن جلوگیری از گرسنگی، خواص ترمیمی نیز به همراه داشته باشد.”

2. زمان نوشیدن چای را برنامه ریزی کنید

فلاماس می گوید: “چیزی در مورد آیین نوشیدن یک فنجان چای آرامبخش وجود دارد که به مغز شما می گوید سرعت خود را کم و آرام کند.” “برخی از بهترین چای ها برای خواب، بابونه، نعناع فلفلی، اسطوخودوس و سنبل الطیب است که در واقع برخی از خواص آرام بخش را دارا هستند.”

3. در وعده ناهار غلات کامل بخورید

شما می دانید که از مواد غذایی مانند قهوه، کولا و الکل قبل از خواب باید خودداری کنید اما آیا می دانید بهتر است کربوهیدرات های پیچیده خود را نیز در زمان ناهار بخورید نه در زمان شام؟ شما برای خوابیدن نیازی به داشتن کربوهیدرات قبل از خواب ندارید، فقط در بعضی از روزها آنها را بخورید.

همچنین، برای رسیدن به نیاز روزانه فیبر خود، “حدود 20 گرم فیبر نامحلول برای خوابیدن مهم است بنابراین هدف تعیین کنید که روزانه این میزان را بخورید و اطمینان حاصل کنید که می توانید سروتونین کافی برای خوب خوابیدن را از کربوهیدرات به دست آورید.” این تقریباً به اندازه دو قطعه نان غلات کامل یا یک فنجان برنج قهوه ای است.

رژیم غذایی

4. اگر شب شام می خورید، میزان آن را کوچک نگه دارید

گرچه نباید با گرسنگی به رختخواب بروید (که این مسئله خود باعث مشکلات خواب می شود) اما نباید معده تان را کاملاً پر کنید. هنگامی که یک وعده غذایی بزرگ را درست قبل از خواب می خورید، بدن شما در تلاش است تا آن را به مدت طولانی در شب هضم کند. هرچه دیرتر به خواب بروید، استراحت کمتری خواهید داشت و احساس می کنید که به دنبال خوراکی باید باشید.

به جای اینکه یک وعده غذایی بزرگ را برای شام بخورید، سعی کنید قسمت هایی از آن را تقریباً برای صبحانه و ناهار خود حفظ کنید. ایزابل اسمیت متخصص تغذیه می گوید: “شما باید آخرین وعده غذایی خود را حداقل یک یا دو ساعت قبل از خواب بخورید.”

5. ساعات دقیق آشپزخانه را تعیین کنید

طبق مطالعه ای در مجله Cell Metabolism، روزه داری در شب – معروف به زود بستن آشپزخانه – ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند حتی اگر در طول روز غذای بیشتری بخورید. با بستن آشپزخانه در ساعت 8 شب آزمایش کنید و وعده بعدی را به صرف صبحانه موکول نمایید.

6. یک شیک پروتئین را امتحان کنید

بر اساس یک مطالعه در دانشگاه ایالتی فلوریدا، داشتن یک شیک پروتئین قبل از خواب ممکن است سوخت و ساز بدن شما را تقویت کند. محققان دریافتند که صبح روز بعد در مردانی که یک میان وعده عصرانه شامل 30 گرم پروتئین مصرف می کنند، میزان متابولیسم استراحت بیشتر از زمانی است که چیزی نمی خورند. پروتئین نسبت به کربوهیدرات یا چربی ترموژنیک است، به این معنی که بدن شما هضم کننده کالری بیشتری می سوزاند. از پودر پروتئین وگان استفاده کنید که همان چربی سوزی و گرسنگی را برای شما ایجاد می کند بدون ایجاد نفخ ناشی از آب پنیر و مزایای عضله سازی نیز دارد.

7. با تنفس، مدیتیشن یا کشش آرام باشید

برخی از این حرکات قبل از خواب می تواند به دلیل تمرکز یوگا بر تنفس و مدیتیشن تأثیر زیادی در کیفیت خواب داشته باشد. مارک بالف-تیلور، مدیر یوگا در TruFusion می گوید: “یوگا مزایای مختلفی از افزایش انعطاف پذیری و قدرت گرفته تا ذهنی آرام تر را به همراه دارد.” او حرکت مرد ناشنوا را توصیه می کند.

وی می گوید: “این می تواند سیستم عصبی را آرام کند، شانه ها و گردن را آزاد کند و از همه مهمتر به شما اجازه می دهد تا بر درون خود متمرکز شوید، استرس را دور کرده و آرام شوید.”

لاغری با خواب

8. از سرما جلوگیری نکنید

یک مطالعه قابل توجه جدید که در مجله Diabetes منتشر شده است نشان می دهد که روشن کردن کولر گازی یا پایین آوردن گرما در زمستان ممکن است به ما در حمله به چربی های شکم در هنگام خواب کمک کند. دمای سردتر به طور اثربخشی ذخیره چربی قهوه ای ما را افزایش می دهد – چربی با کمک به سوزاندن چربی ذخیره شده در شکم، شما را گرم نگه می دارد. شرکت کنندگان این آزمایش چند هفته را در اتاق های خواب با دمای مختلف متغیر بودند: 75 درجه خنثی، 66 درجه خنک و 81 درجه سرد. بعد از چهار هفته خواب در 66 درجه، افراد تقریباً چربی قهوه ای خود را دو برابر کرده بودند. (و بله، این بدان معنی است که آنها چربی شکم خود را از دست داده اند.)

9. چراغ شب را بیرون بیندازید

قرار گرفتن در معرض نور در شب فقط شانس شما برای داشتن یک خواب عالی شب را قطع نمی کند، همچنین ممکن است منجر به افزایش وزن شود طبق یک مطالعه جدید منتشر شده در مجله آمریکایی اپیدمیولوژی این یک واقعیت است. افراد مورد مطالعه که در تاریک ترین اتاق ها می خوابیدند، 21 درصد کمتر از کسانی که در روشن ترین اتاق ها می خوابند، چاق هستند.

این ما را به ترفند بعدی لاغری در خواب سوق می دهد.

10. گوشی و آیپد را پنهان کنید

تحقیقات نشان می دهد هرچه وسایل الکترونیکی بیشتری به اتاق خواب بیاوریم، چربی بیشتری پیدا می کنیم – به خصوص در بین کودکان این قضیه خیلی شایع است. مطالعه ای در ژورنال چاقی کودکان نشان داد که کودکانی که شب ها پای تلویزیون یا کامپیوتر می نشینند، به اندازه کافی استراحت نمی کنند و از عادت های نادرست در زندگی رنج می برند. محققان دریافتند دانش آموزانی که به یک وسیله الکترونیکی دسترسی دارند 1.47 برابر بیشتر از بچه هایی که هیچ وسیله ای در اتاق خواب ندارند، این کودکان معمولاً اضافه وزن دارند.

نکته: گوشی خود را در اتاق نشیمن بگذارید. همسرتان نیز ممکن است از شما تشکر کند.

لاغری با خواب

11. تلویزیون را خاموش کنید

آیا می دانید افراد لاغر کمتر تلویزیون تماشا می کنند؟ تحلیل اخیر مطالعات منتشر شده در JAMA نشان داد که به ازای هر دو ساعت تماشای تلویزیون، خطر ابتلا به دیابت، ابتلا به بیماری قلبی و مرگ زودرس به ترتیب 20، 15 و 13 درصد افزایش می یابد. دانشمندان هنوز دقیقاً نفهمیده اند که چرا نشستن برای سلامتی مضر است اما یک توضیح واضح و جزئی این است که هرچه حرکت کمتری داشته باشیم، به سوخت کمتری نیز نیاز داریم. قند خون اضافی جریان خون را جاری می کند و به دیابت و سایر خطرات مرتبط با وزن کمک می کند.

12. خاموشی با سایه

پرده های مسدود کننده نور تفاوت زیادی در هنگام خوابیدن ایجاد می کنند. نور خارجی خاموش شدن ذهن شما را دشوار می کند، حتی اگر فکر می کنید از چنین سیگنال های غریزی مصون هستید. ملاتونین، هورمونی که در خواباندن بدن نقش دارد، هنگام حضور نور، به خطر می افتد.

اتاق خود را تاریک کنید تا خوابیدن حتی زود هنگام، احساس طبیعی بودن کند.

13. دوش آب گرم بگیرید

اگر به طور معمول صبح دوش می گیرید، به این نکته گوش دهید. “دوش آب گرم برای اطمینان از خواب خوب بسیار مناسب است زیرا می تواند به از بین بردن تنش و آرامش درد عضلات کمک کند. علاوه بر این، می تواند سطح اکسی توسین – هورمون” عشق “آزاد شده توسط مغز شما را افزایش دهد که بسیار آرامش بخش است.” گرمای حاصل از دوش همچنین باعث افزایش دمای بدن می شود، در نتیجه هنگام بیرون آمدن و بیرون کشیدن حوله دمای آن کاهش می یابد، این یک افتادگی است که باعث آرامش کل سیستم می شود. حمام گرم نیز همین اثر را خواهد داشت.

کاهش وزن

14. از شکلات صرف نظر کنید

در واقع ما عاشق شکلات هستیم. شکلاتی که حداقل 70 درصد کاکائو داشته باشد به دلیل غلظت بالای آنتی اکسیدان ها و توانایی های استرس زا یکی از میان وعده ها یا دسرهای کم شکر مورد علاقه ماست. متأسفانه، اگر خیلی دیر خورده شود، این شکلات می تواند دلیل بی خواب ماندن شما باشد. شکلات تلخ حاوی کافئین است – طبق آزمایش آزمایشگاهی – حدود 40 تا 50 میلی گرم کافئین در هر وعده 40 گرمی است که می تواند از خاموش شدن بدن در صورت تمایل جلوگیری کند.

شکلات ها دارای مقادیر مختلف کافئین هستند اما به طور میانگین ​​57 گرمی، 70 درصد شکلات تلخ حاوی حدود 79 میلی گرم است. برای مرجع قرار دادن، یک فنجان قهوه 227 گرمی حاوی حدود 145 میلی گرم است. برای یک تفریح ​​متفاوت در اواخر شب، بهتر است میان وعده های پر کننده و بدون احساس گناه را برای کاهش وزن امتحان کنید!

15. در الکل زیاده روی نکنید

شراب به دلیل رسوراترول نوشیدنی الکلی “سالم” مورد علاقه بسیاری از غیر مسلمان هاست. این یک ترکیب گیاهی است که با فوایدی برای قلب ارتباط دارد، اگرچه تحقیقات بیشتری باید انجام شود. با این حال، طبق گفته اسمیت، آن لیوان شراب عصرانه نیز به عنوان یک نوشیدنی با قند بالا در نظر گرفته می شود. نوشیدن بیش از حد آن می تواند مانع توانایی چرت زدن شما شود. ممکن است احساس کنید که یک لیوان شراب شبانه شما را آرام می کند و به شما کمک می کند تا سریعتر به خواب بروید اما افراط در واقع مانع از آن می شود که بدن شما به طور کامل در چرخه REM (حرکت سریع چشم) است که در آن خواب واقعاً آرام و رویایی اتفاق می افتد.

برای جلوگیری از اختلال در خواب زودتر از شب از لیوان شراب خود لذت ببرید – حدود دو ساعت قبل از خواب – و بعد از یک یا دو لیوان دیگر زیاده روی نکنید.

16. بیشتر رابطه جنسی برقرار کنید

می خواهید بهتر بخوابید و وزن بیشتری کم کنید؟ پس بیشتر رابطه جنسی داشته باشید. مطالعه جدید منتشر شده در مجله پزشکی جنسی نشان می دهد که به ازای هر ساعت خواب اضافی زنان، میل جنسی آنها به همین ترتیب افزایش می یابد و تحقیقات جداگانه ای توسط دکتر میشل لاستلا، محقق خواب آدلاید نشان داد که هرچه بیشتر رابطه جنسی برقرار کنید، خواب بهتری خواهید داشت و وزن بیشتری نیز کاهش می دهید.

17. روی بالش خوب سرمایه گذاری کنید

وقتی نوبت به خواب بهتر شب می رسد، برخی از ابزارها واقعاً اضافی و گران هستند اما سرمایه گذاری روی بالش مناسب نکته ای اساسی است. خرید یک بالش ارتوپدی گردن شما را در یک راستا قرار می دهد. شما صبح بدون درد گردن از خواب بیدار خواهید شد.

منبع:

eatthis

همچنین بخوانید:  بیماری نیمن پیک؛ علائم، تشخیص و درمان بیماری نیمن پیک

علی اکبر

سیراف بعنوان مجله خبری و تفریحی فارسی زبانان از سال 96 فعالیت خود را آغاز کرده است، تمام تلاشم انتشار محتوای سالم و منحصر بفرد مورد نیاز کاربران ایرانی با رعایت قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد،

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا