خواص میوه ها و درمانسلامت

کالری سیب؛ یک عدد سیب چند کالری دارد؟

یک عدد سیب متوسط ۹۵ کالری دارد. البته کالری سیب در آب سیب، سیب پخته شده و سیب آب پز متفاوت است. این میوه منبعی غنی از فیبر و آنتی اکسیدان‌ها بوده و می‌تواند به سلامت قلب و کاهش احتمال ابتلا به سرطان و دیابت کمک کند.

مجله سیراف| سرویس سلامت – سیب یکی از محبوب‌ترین میوه‌های جهان است. این میوه پر خاصیت حاوی فیبر، ویتامین C و آنتی اکسیدان‌های مختلف است. سیب عمدتا از کربوهیدرات و آب تشکیل شده است و حاوی قند‌های ساده مانند فروکتوز، ساکارز و گلوکز است. علی‌رغم میزان بالای کربوهیدرات و قند، شاخص گلیسمی (GI) سیب در حدود ۲۹–۴۴ است. سیب منبعی غنی از فیبر است که این موضوع می‌تواند به کاهش سطح قند خون و بهبود سلامت روده کمک کند. بسیاری از افراد از میزان کالری سیب و مشتقات آن مانند آب سیب و سیب پخته شده یا آب پز آگاه نیستند. در این مقاله با کالری سیب در شکل‌های مختلف آشنا خواهیم شد.


در صورتی‌ که مطالعه قسمت خاصی از این مطلب مد نظر شماست، با انتخاب عناوین ارائه شده در فهرست زیر، به موضوع دلخواه خود برسید.

کالری سیب

♥ یک عدد سیب بسته به اندازه آن حدود ۷۸ تا ۱۱۶ کالری دارد.
ارزش غذایی سیب
مقدارکالریچربیکربوهیدراتپروتئین
۱۰۰ گرم۵۲۰.۱۷ گرم۱۳.۸۱ گرم۰.۲۶ گرم
سایز کوچک۷۸۰.۱۸ گرم۱۴.۶۴ گرم۰.۲۸ گرم
سایز متوسط۹۵۰.۲۳ گرم۱۹.۰۶ گرم۰.۳۶ گرم
سایز بزرگ۱۱۶۰.۳۶ گرم۲۹.۲۸ گرم۰.۵۵ گرم
کالری سیب؛ یک عدد سیب چند کالری دارد؟

کالری آب سیب

♥ هر ۱۰۰ گرم آب سیب حاوی ۴۶ کالری است.
ارزش غذایی آب سیب (شیرین نشده)
مقدارکالریچربیکربوهیدراتپروتئین
۱۰۰ گرم۴۶۰.۱۱ گرم۱۱.۶۸ گرم۰.۰۶ گرم
یک فنجان (۲۴۸ گرم)۱۱۳۰.۲۷ گرم۲۸.۹۷ گرم۰.۱۵ گرم
کالری سیب؛ یک عدد سیب چند کالری دارد؟

کالری سیب آب پز

♥ هر ۱۰۰ گرم سیب آب پز حاوی ۵۳ کالری است.
ارزش غذایی سیب آب پز
مقدارکالریچربیکربوهیدراتپروتئین
۱۰۰ گرم۵۳۰.۳۶ گرم۱۳.۶۴ گرم۰.۲۶ گرم
یک فنجان (۱۷۱ گرم)۹۱۰.۶۲ گرم۲۳.۳۲ گرم۰.۴۴ گرم
کالری سیب؛ یک عدد سیب چند کالری دارد؟

کالری سیب پخته شده (کمپوت سیب)

♥ هر ۱۰۰ گرم سیب پخته شده حاوی ۹۵ کالری است.
ارزش غذایی سیب پخته شده
مقدارکالریچربیکربوهیدراتپروتئین
 ۱۰۰ گرم۹۵۰.۱۶ گرم۲۴.۸۱ گرم۰.۲۵ گرم
یک فنجان۱۸۱۰.۳ گرم۴۷.۱۴ گرم۰.۴۸ گرم
کالری سیب؛ یک عدد سیب چند کالری دارد؟

ویتامین‌ها و مواد معدنی سیب

سیب حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف، هرچند با میزان کم است. با این حال سیب منبعی خوب از ویتامین C و پتاسیم است.

دیگر ترکیبات

سیب حاوی آنتی اکسیدان‌های مختلف است. از جمله:
  • کوئرستین: حاوی خواص ضد التهابی، ضد ویروسی، ضد سرطانی و ضد افسردگی است.
  • کاتچین: علاوه بر سیب، چای سبز نیز حاوی این آنتی اکسیدان است که می‌تواند به بهبود عملکرد مغز و عضلات کمک کند.
  • اسید کلروژنیک: علاوه بر سیب، قهوه نیز حاوی این آنتی اکسیدان است که می‌تواند به کاهش قند خون و کاهش وزن کمک کند.

سیب و کاهش وزن

از آنجایی که سیب حاوی فیبر زیاد و کالری کم است، میوه‌ای مناسب برای کاهش وزن به شمار می‌رود. بدین منظور بهتر است سیب را بین یا قبل از وعده‌های غذایی مصرف کنید.

مزایای مصرف سیب

برخی از مزایای مصرف سیب عبارتند از:
  • کنترل قند خون و پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع ۲
  • کاهش کلسترول خون و پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی
  • پیشگیری از بروز سرطان ریه و روده

عوارض احتمالی

از آنجایی که سیب حاوی فودمپ‌هاست، این موضوع می‌تواند برای افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر مشکل ایجاد کرده و باعث بروز گاز معده و درد شکم در آنها شود. بعلاوه افراد مبتلا به عدم تحمل فروکتوز نیز ممکن است با مصرف سیب دچار مشکلاتی شوند.

چطور ۵۳ کالری را بسوزانیم؟

برای سوزاندن ۵۳ کالری می‌توانید فعالیت‌های زیر را انجام دهید:
  • شنا کردن ← ۴ دقیقه 
  •  دویدن ← ۶ دقیقه
  • دوچرخه سواری ←۷ دقیقه 
  • پیاده روی ← ۱۴ دقیقه 

کلام آخر

هر ۱۰۰ گرم سیب حاوی ۵۲ کالری است. سیب اگر چه منبعی غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی نیست، اما منبعی خوب از فیبر و آنتی اکسیدان‌های مختلف است. مصرف سیب می‌تواند به بهبود سلامت قلب و کاهش احتمال ابتلا به سرطان و دیابت کمک کند. پیشنهاد می‌کنیم به جدول کالری مواد غذایی نیز در مجله “سیراف” سری بزنید و درباره میزان کالری‌ دیگر مواد غذایی بیشتر بدانید. تجربه شما از مصرف سیب برای لاغری و سلامت چیست؟ لطفا نظرات و پیشنهادات خود را در رابطه با این مقاله با ما و دیگر مخاطبان مجله “سیراف” به اشتراک بگذارید. 
به شما دوستان عزیز و همراه سایت مجله سیراف، پیشنهاد میکنیم همچنین ببینید  معرفی انواع پماد آفتاب سوختگی
برروی تصویر کلیک کنید تا اپلیکیشن برای شما دانلود شود
نمایش بیشتر

علی اکبر

سیراف بعنوان مجله خبری و تفریحی از سال 96 فعالیت خود را شروع کرده است، تمام تلاشم انتشار محتوای سالم و منحصر بفرد مورد نیاز کاربران ایرانی با رعایت قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد، هرگونه کپی نیاز به اجازه کتبی از سایت مجله سیراف می باشد

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
بستن