اخبار ورزشیبدنسازیدرمان با ورزشرشته های ورزشینکات ورزشیورزش

تمرینات ورزشی قدرتی بدنسازی برای کاهش وزن

شمار زیادی از تمرینات ورزشی میباشند کـه می‌توانند منجر بـه کاهش وزن گردند، مخصوصا ورزش هـای بدنسازی کـه بسیار متعارف هست. این تمرین یکی از مواردی هست کـه با آن میتوانید چربی‌هـای اضافی بدن را از دست بدهید. ددلیفت هالتر تقریبا همه ی عضلات بدن را درگیر می‌سازد و اثر متابولیکی بسیار بینظیر دارد

برای انجام این تمرین کافی هست یک هالتر بردارید. اگر دراین تمرین تازه کار هستید کوشش کنید از وزنه‌هـای کمتر بهرهگیری کنید. اکنون پاهای خود رابه عرض شانه باز کنید. کمی زانوها را خم نمایید. هالتر را جلوی ران خود قرار دهید وکوشش کنید کف دستتان بـه سمت شـما باشد. باسن رابه عقب ببرید، زانوهای خود رابه سمت هالتر خم کنید و سپس آنرا بردارید.

 

اسکات هالتر:
این تمرین نیز میتواند در سوزاندن چربی بشما کمک بکند. اگرچه باید بدلیل داشته باشید کـه انجام صحیح آن ضروری هست. برای اینکار کافیست پاهای خود رابه عرض شانه باز کنیدو صاف بایستید. هالتر رابا دو دست بگیرید و پشت گردن خود قرار دهید. اکنون باسن رابه سمت عقب ببرید، زاوهای خودرا خم کنید و پایین بروید. کمی توقف کنید و بـه آرامی خود رابه موقعیت اصلی برسانید.

 

پایین آوردن دست باز:

در حالی کـه بارفیکس نیز همین کار را انجام می‌دهد اما همه بانو‌ها نمیتوانند آن رابه خوبی انجام دهند. این تمرین میتواند چربی‌هـای شکمی رابه خوبی بسوزاند و شـما را در رسیدن بـه کاهش وزن کمک نماید.برای انجام این تمرین، امثال شکل در موقعیت مناسب بنشینید. اکنون دسته‌هـای دستگاه را بگیرید و کف دست رابه طرف خود نگه دارید. اکنون دسته‌هـای دستگاه رابه سمت خود بکشید و مجدد بـه موقعیت اول برگردانید.

 

پرس بالا سینه با دمبل:

پرس نشسته اگر بـه درستی انجام شود مزایای بسیار زیادی بـه همراه خواهد داشت. این حرکت ساده میتواند قسمت‌هـای گوناگونی از بدن همچون شانه‌ها، عضله سه سر بازو و حتی عضله دوسر را تقویت کند.برای انجام این تمرین، یک نیمکت قابل تنظیم تهیه کنید و امثال شکل با زاویه ۱۵ الی ۳۰ درجه روی آن بنشینید.

 

پیشنهاد میکنیم همچنین ببینید  تاثیر تمرینات ورزشی (HITT) بر لاغری

هالتر رابا دست خود بگیرید. اکنون میله رابه سمت قسمت بالایی سینه خود بیاورید. چند ثانیه در همین حالت بمانید و میله رابه موقعیت آغاز‌اش برگردانید.

 

پرس سرشانه نشسته با هالتر:

در بانو‌ها عضلات شانه طبق معمولً بـه خوبی مورد دقت قرار نمی‌گیرد. عضلات ضعیف سریع‌تر از عضلات قوی رشد می‌کند. شـما میتوانید با این تمرین بـه اهداف کاهش وزن خود دست پیدا کنید.

 

برای انجام این تمرین، یک هالتر رابا دست خود بگیرید. روی یک نمیکت تخت بنشینید. میله را بالای شانه‌هـای خود بگیرید.هالتر باید بـه گونه‌ای باشد کـه کف دست رو بـه جلو قرار گیرد. اکنون هالتر رابه سمت بالا ببرید. کمی مکث نمایید و هالتر رابه موقعیت آغاز‌اش برگردانید.

برروی تصویر کلیک کنید تا اپلیکیشن برای شما دانلود شود
نمایش بیشتر

علی اکبر

سیراف بعنوان مجله خبری و تفریحی از سال 96 فعالیت خود را شروع کرده است، تمام تلاشم انتشار محتوای سالم و منحصر بفرد مورد نیاز کاربران ایرانی با رعایت قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد،

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
بستن