کاسه صبحانه ساده اما خوب (20 دقیقه!)
این گیاه حاوی سبزیجات ، پروتئین ، فیبر ، چربی های سالم و بنابراین طعم بسیار! بعلاوه ، بسیار باورنکردنی است و عادلانه احتیاج دارد 20 دقیقه آماده سازی بیا بخوریم!
کمی صبحانه لازم دارید؟ کاسه ای که بوده ایم را بررسی کنید با محبت اخیرا.
این گیاه حاوی سبزیجات ، پروتئین ، فیبر ، چربی های سالم و بنابراین طعم بسیار! بعلاوه ، بسیار باورنکردنی است و عادلانه احتیاج دارد 20 دقیقه آماده سازی بیا بخوریم!
این کاسه از ما شروع می شود سیب زمینی های شیرین 8 دقیقه ای سریع سس شده!
سپس قارچ ها با یک تکه از آمینوس نارگیل پخته می شوند و کلم ها با پودر کاری و نمک چاشنی می شوند. سوون!
در همان تابه ، کلم و سس را اضافه کنید تا به رنگ سبز تیره و روشن شود.
همه چیز در یک کاسه با یک مونتاژ می شود تخم مرغ کاملاً پخته شده (یا تخم مرغ خرد شده وگان یا تقلا توفو) و جوانه های تازه و هوموس برای جوشانده.
امیدواریم که این کاسه صبحانه را دوست داشته باشید! این است:
رنگارنگ
طعم دهنده
سریع
همه کاره
بسته بندی شده از مواد مغذی
& فوق العاده خوشمزه
این باعث می شود کامل کاسه برای آخر هفته تنبل یا اگر کمی بیشتر در طول هفته برای صرف صبحانه مخصوص دارید. بسیار جالب است زیرا سبزیجات را برای هر چیزی که در فصل است می توان زیر آن قرار داد.
بیشتر صبحانه Inspo
اگر این دستور العمل را امتحان می کنید ، به ما اطلاع دهید! نظر دهید ، رتبه بندی کنید ، و برچسب زدن یک عکس را فراموش نکنید #minimalistbaker در اینستاگرام. سلامتی ، دوستان!
کاسه صبحانه ساده اما خوب (20 دقیقه!)
کاسه صبحانه ما که برای 20 دقیقه آماده است! سریع سیب زمینی های شیرین ، قارچ ، کلم ، و جفت کاله را کاملا با هوموس ، جوانه ها و یک تخم مرغ سرخ شده کاملاً مطابقت دهید!
زمان آماده سازی 3 دقایق
زمان پخت 17 دقایق
زمان کل 20 دقایق
خدمات: 2 (خدمات)
دسته بندی:
صبحانه
غذا:
گیاهی بدون گلوتن ، بدون غلات
فریزر دوستانه
نه
آیا آن را نگه می دارد؟
2-3 روز
عناصر
سیب زمینی های شیرین
- 1
قاشق غذاخوری
روغن آووکادو - 1
بزرگ
سیب زمینی شیرین ، خرد شده به دور 1/4 اینچ
(پوست روی)
جادوگران
- 1
قاشق غذاخوری
روغن آووکادو - 1
فنجان
قارچهای شیتاکه
(ساقه های خشک برداشته شده ، تقریباً خرد شده) - 1
خط تیره
آمینوهای نارگیل - 1
فنجان
کلم قرمز خرد شده - 1
قاشق غذاخوری
پودر کاری
(یا فروشگاه خریداری شده) - 1
خرج کردن سالم
نمک دریا ، به علاوه بیشتر برای طعم دادن - 6
ساقه ها
کلاله فرفری ، خرد شده
(ساقه های بزرگ و ساقه برداشته شده است)
EGGS
- 2
بزرگ
تخم مرغ *
(مزرعه تازه / مرتع مرتفع و ارگانیک در هر زمان ممکن) - 1
خرج کردن
هر نمک دریا + فلفل سیاه
برای خدمات
- 4
قاشق غذاخوری
hummus ، تقسیم شده است - 1/3
فنجان
جوانه زدن
(ما کلم بروکلی را دوست داریم) - جعفری تازه خرد شده
(اختیاری)
دستورالعمل ها
-
یک ماهر بزرگ را گرم کنید (ما دوست داریم این چدن) بیش از حرارت متوسط. پس از داغ شدن ، روغن و چرخش را به روکش اضافه کنید. سیب زمینی شیرین را به صورت یک لایه اضافه کنید (برای اطمینان از اینکه آنها به طور یکنواخت پخته شوند) و بپوشانید. 4 دقیقه یا تا زمانی که قسمت زیرین آن قهوه ای طلایی شود ، بپزید. سپس دوباره تلنگر بزنید و بپوشانید. 3 دقیقه دیگر بپزید یا تا زمانی که سیب زمینی های شیرین حساس شوند.
-
در ضمن ، یک ماهر جداگانه را گرم کنید (ما دوست داریم این چدن) بیش از حرارت متوسط. پس از داغ شدن ، روغن و چرخش را به روکش اضافه کنید. سپس قارچ ها را به یک نیمی از ماهیتابه اضافه کنید و با یک تکه از آمینوهای نارگیل فلفل بزنید. سپس کلم را به نیمه دیگر ماهیتابه اضافه کنید و با پودر کاری و نمک آن را فصل کنید. برای پخت و پز ، روی آن را بپوشانید تا بپزد – تا حدود 5 دقیقه – گاهی اوقات هم بزنید.
- پس از قهوه ای و طلایی طلایی ، به یک طرف ماهی تابه فشار دهید و کلم را اضافه کنید. فصل را با کمی نمک و پوشش بیشتر کنید. Sauté به مدت 1-2 دقیقه ، گاهی اوقات هم بزنید تا پژمرده و سبز روشن شود. به سرویس کاسه ها منتقل شوید اما گرما را روشن نگه دارید. به سرعت تخم مرغ ها را درون تابه هنوز گرم قرار دهید و با یک انگشت هر نمک و فلفل آن را فنجان کنید. حدود 1 دقیقه بیش از حرارت متوسط بپزید ، سپس 2-3 دقیقه دیگر بپوشانید و بپزید تا سفیده شود اما زرده را آب و هوای خود نگه دارید (روش مورد علاقه ما).
-
سیب زمینی های شیرین پخته شده را به کاسه های سرو و بالا با تخم مرغ جوشانده منتقل کنید. با هوموس ، جوانه ها و جعفری تازه (اختیاری) چاشنی بزنید. بهترین هنگام تازه بودن باقیمانده ها را تا 2-3 روز در یخچال نگه دارید (کلم و تخم مرغ هنگام سفارش به آنها طبخ می شود). فریزر دوستانه نیست.
تغذیه در هر وعده (1 از 2 وعده)
- کالری: 291
- چربی: 15.3 گرم
- چربی های اشباع شده: 2.8 گرم
- چربی ترانس: 0.02 گرم
- چربی اشباع نشده 3.23 گرم
- چربی اشباع شده: 7.97 گرم
- کلسترول: 185mg
- سدیم: 568mg
- پتاسیم: 719mg
- کربوهیدرات: 29 گرم
- فیبر: 7.2 گرم
- قند: 6.7 گرم
- پروتئین: 12.5 گرم
- ویتامین A: 12405IU
- ویتامین سی: 55.9mg
- کلسیم: 144.32mg
- اهن: 4.37mg
